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缓解抑郁症的方法

来源:郑州科大医院

  人老了,总是睡不好,一晚上能醒好几次。我相信我们家的老人当中有很多这样的情况,而且他们的身体还很好,那么为什么他们年纪大了之后会睡不好呢?怎样才能不失眠?让我们一起来看看。

  1.长期动脉粥样硬化导致脑缺血、脑灌注减少和脑白质疏松。

  2.很多老年人存在缺钙的隐性因素。缺钙不仅会导致婴儿容易惊醒,还会引起老年人的睡眠失眠,这在临床实践中常被临床医生忽视。缺钙容易引起神经系统的烦躁,因此建议老年人要给予补钙治疗失眠。

  3.心脏缺血引起的心律失常也会导致老年人夜间容易入睡。

  如何改善老年人失眠?

  1.早睡早起。

  早睡早起是一个好习惯,可以睡个好觉。为了预防失眠,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟正常运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,比如喝酒、喝咖啡、喝浓茶、睡懒觉等。,以免睡前过度兴奋。我们也应该减少内心的担忧、恐惧和不安,以便按时作息。

  2.适当增加锻炼。

  适当运动,对加强睡眠很有帮助,要保持积极的生活,如果白天可以做一些中等强度的活动,比如打太极拳,可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动,会兴奋神经,影响睡眠质量。

  3.睡眠习惯。

  老年人每天要保持良好的睡眠习惯,60-70岁的人一般平均每天睡8小时。70 ~ 90岁人群每天睡眠9小时;90岁以上的老人每天睡眠10 ~ 12小时。老年人不仅要注意睡眠的长短,还要注意睡眠的质量,这样醒来后疲劳消失,全身舒服,精力充沛,头脑清醒。每天小睡0.5 ~ 1小时,时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。

  4.创造一个合适的睡眠环境。

  很多老年人睡觉的时候特别容易惊醒。醒来后,很难再入睡。因此,在选择卧室时,建议选择远离市中心的侧室。房间里的吊灯,包括台灯,应该选择颜色柔和的灯泡,以避免开灯时突然眩光。睡觉的时候也可以戴眼罩,不用担心被光线打扰。

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