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郑州如何治疗失眠

来源:郑州科大医院精神科 时间:2022-02-14

失眠真的带来很大的困扰,更不用说慢性失眠了。虽然失眠是现在很多人的通病,毕竟长期失眠会影响我们的身体健康。那么我们应该如何治疗失眠呢?如果我们不照顾它,它会给我们带来什么样的伤害?让我们一起来看看。

睡眠环境

当失眠发生时,部分原因会是压力导致的失眠。如果是压力导致的失眠,那么这时候我们可以尝试改善卧室的装修,用自己喜欢的颜色来装饰。在房间里做隔音处理,挂上深色的窗帘。总之,尽量让卧室舒适而不压抑。买一张舒服的床,不管是弹簧床、水床还是摇摆床,只要睡得舒服就行。

睡眠诱导

当失眠发生时,我们还可以通过外界有节奏的声音,如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音,或者音乐催眠磁带,有效帮助睡眠,建立条件反射诱发睡眠。此外,睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促进人脑分泌睡眠血清素;同时,牛奶中含有微量的吗啡类物质,可以镇静安神,从而促进人体安全入睡。

心理疗法

如果长期失眠,我们也可以通过心理治疗来改善。心理治疗是改变你对周围世界的看法以及你对它的反应方式。单独的心理治疗或与抗抑郁药结合可以解决你和家人、配偶或其他人之间的特定问题。根据每个人的需要,治疗可能会持续3到6个月。

失眠的常见原因如下:

1.疾病因素,有些疾病会导致失眠。比如有些人如果患有心脏病、肾病、哮喘、高血压等疾病,就会导致身体不适,进而导致失眠。

2.生理因素,如环境的变化,会引起生理反应,或因卧室的强光和噪音而失眠。有些人对环境的适应能力强,所以不会失眠,有些人则非常敏感,适应能力差。当环境发生变化时,就会出现失眠。

3.心理和精神因素,一些不良情绪也会对睡眠产生不良影响,比如在焦虑烦躁的状态下入睡,或者感觉情绪低落、心情不好,这些都会引起失眠,以及生活、学习和工作中的压力,这些都会导致心理和生理反应,从而导致神经系统功能异常和大脑功能障碍,从而导致失眠。

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