当前位置:郑州科大医院 > 神经病症 > 失眠症 >

缓解抑郁症的方法

来源:郑州科大医院

  如何自己调理失眠?

  1.适当放松自己。

  人的睡眠可以分为两个阶段:生理睡眠和心理睡眠。生理睡眠是指人每天睡几个小时,就能充分满足人体的需要。心理睡眠是人们潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不要担心今天可能只睡三四个小时,怕睡眠不足影响第二天的工作。

  2.不要太在意睡眠量。

  对睡眠的需求因人而异,不同年龄的人也不一样。年龄越小,需要的睡眠越多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人每天不一定要睡8、7个小时,但合理的睡眠量应该建立在缓解疲劳、保持良好的精神状态、能够好好工作学习一天的基础上。相反,如果太在意睡眠量,往往会被半个小时的睡眠分散注意力,不利于一夜好眠。

  3.养成良好的饮食习惯。

  晚餐不要吃太多,也不要空腹睡觉,两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。避免睡前大量饮用含酒精的饮料,包括啤酒等含酒精的饮料,可以促进人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的镇静作用结束后,你会立即醒来。此外,咖啡、茶、可乐饮料和巧克力等含咖啡因的饮料也不宜在睡前饮用,因为它们会刺激人的大脑神经。

  4.创造良好的睡眠环境。

  营造良好的睡眠氛围,让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠,应该选择木床。枕头的高度应始终保持在6~9厘米。另外,不要在卧室放闹钟。电子钟适合卧室。

  郑州科大医院精神科的医生建议,以上就是失眠的介绍,给我们介绍了很多。如果你有失眠症状,不要拖延诊断。你应该及时去正规医院,以免耽误病情。