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缓解抑郁症的方法

来源:郑州科大医院

  古往今来,我不知道有多少人被失眠困扰,有多少人每晚都熬夜。失眠对患者的生活和健康影响很大,失眠给患者带来的危害有多大也是众所周知的。从古至今,医学界的伟人也对失眠进行了研究和治疗。但是如今,失眠仍然会影响患者的健康和工作。那么失眠有哪些治疗方法呢?接下来,让上海新科医院的精神科医生为我们介绍一下失眠的治疗方法。

  1.半闭着眼睛安静:我们睡觉后,然后半闭着眼睛(眼睛微微张开一个缺口)。这时,虽然我们的精神活动还在运转,但交感神经活动的紧张程度已经大大降低,不仅放松了我们的身心,还诱导人体逐渐进入困倦状态。

  2.让音乐帮助我们保持安静:在床上,我们听缓慢而有节奏的音乐或声音,如大提琴演奏的音乐、火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫和滴水声。这些声音可以帮助我们放松身心,同时建立诱导睡眠的条件反射。

  3.水果的香味有利于放松:大家都知道水果的香味对人的神经系统有镇静作用,其中的糖分还能抑制大脑皮层,从而促使人入睡。因此,想要治疗失眠的患者不妨尝试吃一些水果,如苹果、香蕉、橘子、橙子和梨。

  4.击鼓法:睡觉后,躺下闭上眼睛,然后用左手手掌捂住左耳,用右手手掌捂住右耳,手指在后脑勺弹跳,直到感觉有点累。然后头部慢慢靠近睡枕,双手自然放在身体两侧。在这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  5.身心放松:选择一个适合自己的睡姿,这样会让你在睡眠时感觉更舒服,让你的心灵感觉更好,更平静。睡姿当然舒服,但最好侧卧。《睡觉战术》中说“左侧屈左脚,屈左臂,手撑头,伸右脚,右手置于右股之间。右侧位置相反。”