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缓解抑郁症的方法

来源:郑州科大医院

  虽然更年期综合征的症状很多,对患者的身心健康有影响,但大多数患者不需要药物治疗,绝经后基本可以恢复正常。对于患有该病症状的女性来说,平时可以多注意自己的饮食,这对缓解症状有很大的帮助。

  1.多吃动物性食物和大豆,如鸡蛋、鱼、牛奶、瘦肉和畜禽内脏等。大豆含有大量优质的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素和必需脂肪酸,这些都是更年期必备的营养物质,可以预防和治疗许多并发症。值得关注的大豆不仅含有大量的不饱和脂肪酸(亚油酸最为丰富),还含有大量的黄体酮,可以在体内转化为多种激素,维持人体的代谢功能。因此,可以从大豆中提取天然激素,具有“青春永驻”的作用。

  2.多吃含有铁、钙、锌、铜和多种维生素的杂粮,如小米、玉米、黄米、燕麦片等。苹果是不可缺少的,如酸枣、苹果、书稿、红枣、桑葚、香菇、大白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、白菜、西红柿、胡萝卜、菠菜等。它们可以镇静神经,降低血压,防止贫血,保持神经健康,促进消化,防止头晕头痛和记忆力下降,并提高免疫力,增加抵抗力和改善

  3.少吃动物油和脂肪,多吃植物油:少吃动物油和脂肪,多吃植物油,如大豆油、花生油、菜籽油、玉米油和芝麻油。它们除了含有大量的必需脂肪酸外,还含有丰富的谷甾醇,可以抑制田间胆固醇的吸收,预防肥胖、动脉硬化和心血管疾病。少吃糖、甜点和含糖零食。加强饮食调理,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果,少吃含糖和脂肪的食物,特别是限制动物脂肪和肥肉的摄入。坚持服用金多康等保健食品。其有效成分及含量:每100克钙22.0克,大豆异黄酮1.40克,以补充更年期缺乏的各种元素,缓解更年期症状。

  虽然食疗有助于缓解更年期综合征,但需要提醒的是,食疗不能代替治疗,部分症状严重的患者需要药物治疗。如果治疗不及时,绝经后症状仍可能持续,甚至引起其他疾病。因此,广大中年女性朋友应警惕严重的更年期综合征。