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缓解抑郁症的方法

来源:郑州科大医院

  郑州看更年期综合整哪家医院比较好?更年期对于每个女人而言都是非常重要的,更年期意味着女性步入老年化,更年期的饮食与女性的健康息息相关。更年期女性要吃什么好?更年期女性不能吃什么?下面为您介绍一下更年期女性的饮食禁忌。

  1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

  鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

  其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

  2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

  3、更年期应增加钙铁摄入量

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  以上内容就是更年期女性的饮食禁忌的详细介绍,此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。