当前位置:郑州科大医院 > 神经病症 > 失眠症

减缓失眠的四大妙招

来源:郑州科大医院精神科 时间:2022-02-22

随着时期的发展,人们生活压力也越来越大,很多人因此得了失眠这一疾病。失眠又分短时间和长时间失眠,短时间失眠通常是由非精神疾病缘由所酿成的,是可以通过以下四种办法来加以改良。减缓失眠有四大妙招?你还不赶紧行起来!

一、睡前一杯温牛奶牛奶是一种非常合适人们饮用的饮品,它除能够补充人体所需的维生素、蛋白质等营养物资外,还含有色氨酸这类生化物资,能够帮助患者调理神经系统,稳定情绪,放松精神,从而到达助眠的效果。饮用牛奶前,需要提早加热一下,冷却到温度不烫手饮用为好,这样可以有效的避免给肠胃造成刺激。另外,牛奶需要一段时间才会发挥作用,所以,恰当饮用时间是睡前二十到三十分钟。

二、放松精神和身体睡觉前半个小时,患者可以平躺在床上,试着将身体调剂到较舒适的位置,或调剂到自己经常使用的卧姿,放空大脑,将全身肌肉松弛下来,深呼吸1-3次,重复几次,就会有困意。另外,患者还可以在这时候选择几首节奏轻盈的轻音乐或古典音乐来辅助入睡,到达精神放松的目的。

三、按压头部的穴位人的头部穴位是很多的,入眠前患者可以拿出一段时间,用梳子去按压头部的穴位,可以帮助患者疏通头部的穴位,增进血液流通,有助于减缓患者的精神疲惫,到达助眠的效果。

四、睡前用热水泡脚患者还可以采取睡前用热水泡脚这类方法。热水浸泡脚部,可使脚部的血管扩大,加快了其血液流速,这样就使更多的血液流向下肢,使大脑内的血液循环减慢,轻易令人产生倦怠的感觉。患者天天泡脚时间30分钟为好,留意水温,不要烫伤脚,造成其他伤害。热水泡脚,不但能够帮助患者进步睡眠质量,还有助于患者增强本身体质。另外,在泡脚还可以将几片生姜加入到水中,煮沸后再加入一勺醋。

温馨提示失眠这一题目在平常生活中困扰了很多人,以上是给大家先容的几种医治失眠的方法,患者可以认真浏览一下,选择较合适自己的方法去医治失眠,进步自己的睡眠质量。