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有什么方法能缓解失眠

来源:郑州科大精神病医院 时间:2022-03-03

有什么方法能缓解失眠,郑州治疗失眠症?天津河西圣安医院医师介绍,很多人总是忙忙碌碌的为了工作不顾身体健康,经常熬夜加班到很晚才睡。如果这样下去的话,很容易导致失眠。失眠是一件很可怕的事,对身体危害是非常大。

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有什么方法能缓解失眠

1、有良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

3、睡觉前不要接触刺激性的食物

如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

4、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了不要在吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。